Articol publicat in All in data de 07 July 2020

Eating schedule when you go to the gym

picture

Eating schedule when you go to the gym

Everyone knows the importance of sport in our lives. Doing sports means, most of the time, living better and longer. Sports eliminate all the stress accumulated in a day’s work, gain energy and get a much better blood circulation.

Even if you subscribe to the gym and have a perfect program to reach your sports goal (weight loss, fattening, muscle mass accumulation), there is a key element that can make the difference between success and failure: nutrition.

Alaturi de sport, alimentatia are o importanta colosala pentru obtinerea unui corp sanatos. Partea proasta este ca internetul este plin de regimuri alimentare mai mult sau mai putin sanatoase, care promit multe rezultate vizibile, insa ofera extrem de putine. Partea buna este ca nu toate regimurile sunt proaste. In principiu, orice regim bazat pe echilibru alimentar si pe sport, poate aduce sanatate.

 Ce trebuie sa consumi inainte de antrenament?

Inainte de antrenamentul sportiv este bine sa consumi alimente care sa contina atat proteine, cat si carbohidrati. Proteinele sunt cele care iti ajuta muschii sa se desfasoare bine in timpul antrenamentului, in timp ce carbohidratii sunt cei care ofera energie. O alimentatie corecta inainte de orice antrenament poate sa fie reprezentata din cereale integrale, orez, paste, legume verzi, carne de pui sau de curcan si chiar carne de vita.

Sunt de evitat mesele foarte grele, bogate in grasimi, deoarece sunt greu de digerat si nu fac altceva decat sa te sece de energie. De asemenea, sunt de evitat dulciurile. Carbohidratii simpli din zahar, fac acelasi lucru: te epuizeaza de energie.

Ce trebuie sa consumi dupa antrenament?

Este bine sa eviti consumul de alimente imediat dupa antrenament. Perioada pe care trebuie sa o lasi intre antrenament si urmatoarea masa este de o ora. Cu toate astea, hidratarea este foarte importanta, asadar, asigura-te ca ai mereu la indemana o sticla cu apa.

Dupa antrenament este recomandat consumul de legume sau carne slaba de pui sau de peste. Consumul de fructe este si el bun, insa este bine sa te asiguri ca sunt fructe care au un continut mai mare de glucoza decat de fructoza. Bananele si strugurii sunt fructe perfecte pentru o masa luata dupa antrenament.

Cum te alimentezi atunci cand nu ai antrenamente?

Evident, nu vei consuma alimente doar inainte si dupa antrenament. In zilele fara antrenament, alimentatia este la fel de importanta. Obisnuieste-te sa consumi, in fiecare dimineata, alimente bogate in carbohidrati, pentru energia necesara intregii zile. In ceea ce priveste alimentele interzise, exista cateva reguli cat se poate de simple:

  • Nu manca alimente bogate in zahar procesat !( ciocolata, croisante, bomboane si prajituri, toate sunt interzise);
  • Nu manca prajeli!
  • Nu bea sucuri carbogazoase!
  • Evita mezelurile si alimentele procesate.

In cateva cuvinte, atata vreme cat alimentele pe care le consumi sunt naturale, sportul si alimentatia iti vor oferi un corp perfect. In caz contrar, ai sanse de a dezvolta boli si de a avea probleme cu estetica corporala.